Гейнер (Gainer) – не путать с протеином! Данный вид спортивного питания представляет собой смесь из белков и углеводов. Отдельные гейнеры могут также содержать аминокислоты, креатин, микроэлементы, витамины. В состав смесей, помимо всего прочего, входят жиры, но в небольшом количестве. Функция гейнера – набор мышечной массы.
Отличие гейнера от протеина
Главное отличие гейнера от протеина, в его составе и предназначении. Несмотря на схожую с протеином цель – набор массы, гейнер, помимо очищенного белка, в своем состав, также имеет мощный углеводно-жировой энергетический комплекс.
Кому стоит принимать гейнер
Гейнер будет отличным помощником для спортсменов эктоморфоного телосложения, не испытывающих проблем с жироотложением. Таким атлетам, для быстрого роста мышечной массы в короткие сроки, необходимо принимать три раза в день гейнер. Как принимать данную добавку спортсменам эндоморфной конституции? Лучше вообще не принимать, потому как большая часть не востребованных углеводов будет просто депонироваться в жировую клетчатку. В таком случае, разумным будет оставить только протеиновые смеси и принимать исключительно медленные углеводы с продолжительным периодом всасывания. Из-за своих энергетических качеств и высокой калорийности, гейнер, также довольно часто используется футболистами, легкоатлетами, боксерами, то есть теми спортсменами, которые подвергаются систематическим аэробным нагрузкам. Если употреблять гейнер непосредственно перед тренировкой, он обеспечит высокий уровень энергии, а прием поле занятий, будет способствовать быстрому восстановлению силы и мышечной системы.
Как правильно пить гейнер?
Для бодибилдеров, идеальным временем приема будут первые минуты после окончания тренировки. В этот промежуток, организм открывает белково-углеводное окно, закрыть которое и нужно порцией гейнера. Ожидаемый эффект от данного приема – стремительное восстановление сил, упразднение катаболичесикх процессов, регенерация мышечной ткани, возвращение энергетического запаса в норму.
Но, будьте внимательны, перед тем, как пить гейнер перед тренировкой. Энергетический всплеск на основе углеводного субстрата, безусловно, позволит тренироваться более эффективно, но во время тренировки не будет происходить сжигание жира, а в некоторых случаях, вероятность его прибавки существенно возрастет.
Дозировка
Одна порция гейнера, в среднем, содержит: 50-80 г углеводов, 20-40 г белка и несколько грамм жиров (ненасыщенных). Количество вспомогательных веществ меняется в зависимости от производителя. Не стоит превышать доз, рекомендуемых производителем, потому что излишек не будет усваиваться. Для приготовления коктейля нужно взять одну порцию смеси и растворить её в молоке или воде.
С чем лучше сочетать гейнер?
Эту добавку стоит совмещать с употреблением креатина. Углеводы, входящие в состав гейнера способствует быстрому усваиванию креатина. Также, довольно часто гейнер принимается с протеином. Витаминно-минеральный комплекс принятый вместе с гейнером перед тренировкой обеспечит невероятную продуктивность всего тренинга.
Стоит с осторожностью принимать гейнер в период похудения и работы над рельефом!
