Рекомендации и советы

Подробнее о разделе
На странице:
Сортировать по:
10 ошибок начинающих атлетов

10 ошибок начинающих атлетов

Однажды бывшего чемпиона мира по карате и голливудского актера Чака Норриса спросили, какие ошибки он допускал в своих тренировках, чтобы предостеречь от их повторения молодых спортсменов. Он ответил: «А я не делал ошибок». Увидев удивление на лице журналиста, он объяснил: «Конечно, я ошибался, но только однажды». Сделав одну ошибку, ее нужно учесть и постараться избежать в будущем. Таким образом, ошибка является частью тренировочного процесса и не считается ошибкой как таковой.

Правила успеха Арнольда Шварценеггера

Правила успеха Арнольда Шварценеггера

Легендарный Арнольд Шварценеггер поделился своими секретами в речи перед студентами Университета Южной Калифорнии, однако они могут послужить стимулом каждому и вне зависимости от сферы применения — будь то спорт, бизнес или личная жизнь.

Как правильно подобрать вес снаряда?

Как правильно подобрать вес снаряда?

Рабочий вес нельзя выбирать наугад. Узнайте, как определить нагрузку, которая поможет вам набрать мышечную массу в кратчайшие сроки.

Сон и рост мышц

Сон и рост мышц

Восстановление после тренировок критически важно, и сон общепризнанно является важнейшим элементом восстановления. Узнайте больше о том, что такое сон, почему он важен, и как увеличить его анаболический эффект!

Проблемы с суставами?

Проблемы с суставами?

Вы один из миллионов людей с хроническими болями в суставах? Тогда первым делом убедитесь, что не совершаете широко распространенных ошибок.

Как защитить мышцы от разрушения?

Как защитить мышцы от разрушения?

Из учебников физиологии известно, что в организме здорового мужчины, не занимающегося спортом, за сутки обновляется до 100 г белков. Таким образом, тренируетесь вы или нет, мышцы все равно непрерывно разрушаются и растут. Естественно, у атлетов эти процессы протекают более активно. Если постараться минимизировать разрушение мышц и создать идеальные условия для их роста, у вас появляется шанс получить красивую атлетичную фигуру.

Почему не видно мышц? Ошибки проработки рельефа

Почему не видно мышц? Ошибки проработки рельефа

Масса людей, в особенности мужчин, просто горят желанием иметь рельефное тело, которое возвысит их в глазах слабого пола и своих друзей. Но существует 10 коварных препятствий, на которые наталкиваются больше 70% всех атлетов. Если вас все устраивает, то можете не читать дальше, но если вы хотите наконец-то добиться желанного 8-процентного уровня жировой прослойки – с головой окунитесь в текст, потому что это ключ к созданию рельефных прорисованных мышц.

Тяга блока к поясу сидя

Тяга блока к поясу сидя

Тяга блока к поясу сидя - базовое упражнение включающее большой мышечный массив, главным образом широчайшие мышцы, а также второстепенно бицепсы, предплечья, плечи, низ спины, квадрицепсы и сгибатели бедра. Это упражнение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

Трицепс (трицепс; лат. musculus triceps brachii) - трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).  

Шесть приемов по улучшению становой тяги в стиле «сумо»

Шесть приемов по улучшению становой тяги в стиле «сумо»

Мне потребовалось несколько лет, чтобы все сделать правильно, но теперь веса в мертвой тяге вновь растут, и я знаю, что, придерживаясь правильного режима тренировок, я вскоре буду тянуть за 295 кг. А раз так, то я предлагаю вам дать тяге в «сумо» шанс, даже если в прошлом отношения с ней, так сказать, не сложились. Она может не стать вашим любимым вариантом тяги, но она поможет улучшить показатели в приседаниях и «классической» тяге, а также преодолеть «плато» и достичь новых результатов в деле телостроительства.

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале. Не знаешь ,как вести себя в спортивном зале?

Упражнение на развитие силы и скорости удара

Упражнение на развитие силы и скорости удара

Многие люди, которые занимаются набором мышечной массы, хотят не только накачать красивое тело, но и быть сильными. Они хотят уверенно чувствовать себя, если придется драться.

10 причин, по которым тело удерживает жир

10 причин, по которым тело удерживает жир

Похудение и сжигание жира являются проблемными для немалой части населения. Подойдя в тренажерном зале к нескольким посетителям, можно с легкостью убедиться в том, что далеко не все пришли сюда за мышечной массой гигантов.

СУДОРОГИ. Что мы о них знаем?

СУДОРОГИ. Что мы о них знаем?

Во время занятия с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки в отдельных случаях возможно появление самопроизвольных сокращений мышц, как еще говорят, судорог.

Сам себе тренер! И что из этого получается...

Сам себе тренер! И что из этого получается...

Большинство занимающихся настолько сильно «заморочены» статьями в культуристических журналах, что совершенно не ориентируются в методах тренировки и вопросах питания. Я не хочу сказать, что все статьи в этих журналах — полная чушь, нет, но для того, чтобы их правильно понимать и вынести какую-то пользу, надо иметь за плечами как минимум 3-4 года серьезных занятий. Кроме этого, необходимо иметь фундаментальные знания в области анатомии, физиологии, биохимии человеческого организма, фармакологии, а также в вопросах спортивного питания и тренинга. Да, есть культуристы со стажем 10-20 лет, которые, не имея медицинского и спортивного образования, разбираются в вопросах питания, тренинга и применения различных фармацевтических препаратов гораздо лучше, чем «специалисты» с медицинским и физкультурным образованием. Но, как вы понимаете, таких людей единицы и пришли они к этому знанию постоянно совершенствуясь, изучая литературу, проходя через ошибки и неудачи. Для большинства занимающихся данный путь проб и ошибок не приемлем, так как требует много сил, физических и умственных, времени и денег (применение спортивного питания и «химии», не приносящее результатов — деньги на ветер).

Рекомендации и советы