Гарциния камбоджийская – вечнозеленое тропическое растение, произрастает в Индии, Индонезии, Южной Азии, Африке. Плоды используют в кулинарии, экстракт получают из кожуры плодов. Основное действующее вещество в составе экстракта – гидроксилимонная кислота (ГЛК). Исследования показали, что ГЛК может стимулировать похудение, однако для этого в составе экстракта должно быть не менее 50-60% ГЛК.
Мета-анализ 10 плацебоконтролируемых исследований показал, что люди, принимающие экстракт гарцинии, теряют в среднем до 1 кг, тогда как в группах плацебо изменений веса нет. Эффект подтвержден для курсового приема продолжительностью от 2 до 12 недель.
Как это работает
Регулярное употребление гарцинии приводит к тому, что человек меньше ест за счет более быстрого наступления чувства насыщения. Предположительно, эффект связан с тем, что гарциния повышает уровень серотонин, который помимо прочего регулирует аппетит. Эффект индивидуален, у одних испытуемых он снижал объем пищи в рационе значительно сильнее, чем у других. В среднем, отмечено снижение потребления калорий на 15-30%, в отдельных исследованиях масса тела испытуемых снижалась на 5,4% только за счет приема добавки в отсутствие иных факторов.
Экстракт гарцинии усиливает окисление жиров, ингибируя цитратлиазу и процесс липогенеза (превращение простых сахаров в жирные кислоты). В некоторых исследованиях подтвержден не только теоретический механизм, но также его практический эффект – у испытуемых с избыточным весом снижался объем подкожного жира в области живота. В одном комплексном исследовании испытуемые ежедневно принимали добавку на протяжении 8 недель, результирующие показатели таковы:
- снижение общего холестерина на 6,3%;
- снижение липопротеидов низкой плотности («плохой» холестерин) на 12,3%;
- повышение липопротеидов высокой плотности («хороший» холестерин) на 10,7%;
- снижение триглицеридов в крови на 8,6%;
- усиление вывода метаболитов жиров с мочой на 125-258%.
Цитратлиаза замедляет некоторые метаболические процессы, связанные с производством жирных кислот. Это приводит в том числе к снижению объемов подкожного жира.
Другие эффекты
Экстракт гарцинии может регулировать уровень инсулина и повышать чувствительность клеток к нему, снижать лептин (пептидный гормон жировой ткани, регулирующий энергетический обмен), уменьшать уровень глюкозы в крови, подавлять воспалительные процессы. Эти эффекты демонстрируют потенциал добавки при диабете, метаболическом синдроме, иных патологиях, обусловленных воспалением. Также отмечен потенциал гарцинии для желудка – она восстанавливает повреждения внутренней оболочки пищеварительного тракта и снижает симптоматику при язве.
Рекомендации по приему
В рамках исследований испытуемые принимали экстракт гарцинии камбоджийской в дозировках до 2800 мг в сутки курсами до 3 месяцев. Побочных эффектов не отмечено. Превышение дозировки недопустимо – возможно нарушение пищеварения, головные боли, кожные высыпания. Не рекомендован прием совместно с антидепрессантами, так как в одном исследовании отмечена интоксикация серотонином.
Прямые противопоказания – детский возраст, период беременности и кормления, индивидуальная непереносимость компонентов добавки, специфические патологии, делающие ее прием недопустимым. Экстракт гарцинии – не лекарство, а пищевая добавка, она не применяется для лечения болезней. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.
Вы можете купить Garcinia cambogia (90капс) в магазинах BODYBUILDING SHOP. PROTEIN.COMPANY \ Экстракты растений Garcinia cambogia (90капс): описание, фото, состав, отзывы покупателей, инструкция по применению.
