L-тирозин – одна из 22 протеиногенных аминокислот (участвует в синтезе белков). Относится к заменимым аминокислотам, так как вырабатывается организмом самостоятельно из другой аминокислоты – фенилаланина. Также поступает извне вместе с белковой пищей, больше всего тирозина содержится в рыбе, курице, индейке, молочных продуктах.
Без тирозина невозможен синтез следующих веществ:
- Дофамин. Так называемый «гормон удовольствия», который индуцирует чувство удовлетворенности. Дофамин регулирует моторные функции, необходим для аналитических процессов и запоминания информации.
- Адреналин и норадреналин. Гормоны, которые отвечают за реакцию «бей или беги» в стрессовой ситуации. Регулируют широкий спектр метаболических функций, влияют на сердечнососудистую систему, энергетический метаболизм, когнитивные способности.
- Гормоны щитовидной железы. Комплексно регулируют работу эндокринной системы, обеспечивают нормальное функционирование всех внутренних органов.
- Меланин. Высокомолекулярный пигмент, содержащийся в волосах, коже, глазах. Защищает кожные покровы от ультрафиолета, препятствует чрезмерным эмоционально-реактивным проявлениям, при его недостатке возможно развитие аутосомно-рецессивных патологий.
L-тирозин можно употреблять в качестве пищевой добавки. Исследования подтверждают, что дополнительный прием тирозина увеличивают выработку нейромедиаторов дофамина, адреналина и норадреналина, способствуя повышению умственной работоспособности в стрессовых ситуациях.
Влияние на когнитивные функции
Организм испытывает повышенную потребность в тирозине во время психо-эмоционального и физического стресса. Стресс ежедневно испытывает каждый житель современного города, это состояние обусловлено ухудшением памяти, внимания, скорости реакции и других когнитивных функций в связи со снижение выработки нейромедиаторов.
Стресс может быть следствием внешних факторов. В англоязычной литературе есть понятие «экологический стресс», к нему относят, например, снижение уровня нейтротрансмиттеров в ответ на падение температуры воздуха. Экспериментально подтверждено, что L-тирозин, принимаемый в качестве пищевой добавки, обращает вспять снижение уровня нейротрансмиттеров, обусловленное в том числе экологическим стрессом.
В одном исследовании участников разделили на две равные группы – одним давали плацебо, другим – тирозин. По итогам исследования в группе тирозина значительно повысился уровень рабочей памяти, тогда как в группе плацебо показатели не изменились статистически значимо. Рабочая память – это концентрация, следование алгоритмам, аналитика.
В другом исследовании также было две группы – тирозина и плацебо. Здесь исследовался параметр когнитивной гибкости – это способность переключаться между задачами и разными родами деятельности с минимальными потерями производительности. В группе плацебо изменений не зафиксировано, в группе тирозина показатели после исследования были выше, чем до исследования.
Влияние L-тирозина на когнитивные функции подтверждено для взрослых активных работающих людей. В рамках этих экспериментов выявлен еще один эффект – если у человека наблюдается бессонница или частое пробуждение ночью, прием L-тирозина может минимизировать негативные последствия. В проведенных исследованиях тирозин не всегда улучшал сон испытуемых, но всегда позволял им дольше сохранять концентрацию и активность в течение дня.
Несколько независимых исследований пришли к одному выводу – тирозин, принимаемый перорально в качестве пищевой добавки, препятствует психологическому дисбалансу и снижению умственной прогрессии в краткосрочных и долгосрочных стрессовых ситуациях. Нет данных, может ли тирозин принести пользу в отсутствие стресса. Однако, по статистике, каждый человек испытывает стресс ежедневно, поэтому тирозин в той или иной степени может быть полезен всем.
Обратите внимание, что вопреки маркетинговым утверждениям некоторых производителей пищевых добавок, L-тирозин специфично не может повысить физическую работоспособность вне зависимости от обстоятельств. Этот эффект может быть обусловлен повышением концентрации и реакции, что положительно сказывается на выполнении физических упражнений.
Несколько исследований показали, что пищевые добавки с l-тирозином могут быть полезны для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) в части снижения симптоматики, нормализации циклов сна и бодрствования. Однако детям и взрослым добавки тирозина может назначить только врач.
Прием добавки без консультации врача может иметь негативные последствия ввиду индивидуальной непереносимости, специфических патологий, либо в связи с лекарственными взаимодействиями. Тирозин не является лекарством и не может применяться для лечения болезней.
L-тирозин при депрессии
Депрессия – следствие нарушение баланса нейротрансмиттеров, которое в медицинской практики восстанавливается антидепрессантами. Однако при легких формах депрессии потенциально можно использовать тирозин, так как он нормализует выработку нейротрансмиттеров – антидепрессантное действие добавки подтверждено экспериментально.
В одном исследовании с людьми, страдающими депрессией, в группе, принимавшей тирозин, зафиксировано значительное повышение выработки дофамина, в связи с чем симптомы депрессии снизились или полностью исчезли. Эффект классифицирован как клинически значимый.
По всей видимости, l-тирозин не задействует специфические механизмы для устранения депрессии. Его эффекты связаны с влиянием на выработку дофамина и других нейротрансмиттеров. Так как депрессия не имеет устоявшейся классификации и характеризуется обширным спектром состояний, тирозин в этом контексте не всегда может дать нужный эффект. Хотя многие исследования подтверждают его потенциальную эффективность в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Потенциал при фенилкетонурии
Фенилкетонурия – это генетическое заболевание, характеризующееся нарушением выработки фенилаланингидроксилазы. Этот фермент преобразовывает фенилаланин в тирозин. На первичных этапах лечения назначается диета, ограничивающая употребление продуктов с большим объемом фенилаланина в составе. Проблема такого состояния в том, что из-за недостатка выработки тирозина может развиваться депрессия и когнитивные нарушения(30). Так как тирозин, получаемый с пищей или в качестве пищевой добавки, нормализует уровень нейротрансмиттеров, теоретически он может устранить симптоматику фенилкетонурии.
Потенциал при нарушениях в работе щитовидной железы
Без тирозина невозможно производство гормонов щитовидной железы трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4). Ряд исследований показал, что их уровни кореллируют друг с другом – когда снижен объем тирозина в организме, уровни Т3 и Т4 тоже снижены, и наоборот – пониженная выработка гормонов щитовидной железы почти всегда опосредована низким уровнем l-тирозина. В связи с этим при гиперфункции щитовидной железы тирозин нужно принимать с осторожностью. Если функция недостаточная, прием тирозина в качестве пищевой добавки может быть полезен.
Тирозин при эректильной дисфункции
Новейшие исследования, опубликованные в журнале «Европейская урология», показывают, что l-тирозин в качестве пищевой добавки может устранять эректильную дисфункцию, обусловленную неврологией. Для уточнения эффекта и определения его механизмов требуются дальнейшие исследования.
Особые указания по приему
При расщеплении тирозина вырабатывается тирамин, регулирующий кровяное давление. Антидепрессанты группы ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО) блокируют фермент моноаминоксидазу, которая расщепляет избыточный тирамин. В связи с этим одновременный прием ИМАО и l-тирозина потенциально может привести к повышению АД.
Леводопа, часто применяемая в лечении болезни Паркинсона, конкурирует с тирозином за абсорбцию в тонком кишечнике. Тирозин активно исследуется в контексте нормализации когнитивных функций у пожилых людей. В связи с их конкуренцией леводопу и тирозин не рекомендуется принимать одновременно, между приемами должно пройти несколько часов.
Так как тирозин необходим для выработки Т3 и Т4, не рекомендуется принимать пищевую добавку одновременно с препаратами, модифицирующими работу щитовидной железы. Также тирозин может повлиять на результаты исследования гормонов щитовидной железы.
Вы можете купить L-Tyrosine 800 mg (120капс) в магазинах BODYBUILDING SHOP. PROTEIN.COMPANY \ Аминокислоты L-Tyrosine 800 mg (120капс): описание, фото, состав, отзывы покупателей, инструкция по применению.
