В этой статье мы расскажем 12 советов по бодибилдингу, которые помогут вам начать правильно заниматься бодибилдингом. Ознакомившись с ними, вам удастся избежать распространенных ошибок при занятии бодибилдингом. И получить качественный результат.
Совет 1. Всегда перед тренировкой в зале делайте растяжку и разминку. Это необходимо для разогрева мышц и подготовки мышц к тренировкам с отягощением. Не разогретые мышцы более подвержены травмам. Хорошая разминка позволяет снизить к минимуму травму.
Совет 2. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно, правильно.
Совет 3. Вредно для здоровья, сразу, после выполнения упражнения, сразу садиться на скамью или стул. Ваши мышцы накачаны кровью, а она переполнена шлаками. Поэтому, если вы садитесь после выполнения упражнений, возможно появление варикоза.
Совет 4. При выполнении таких упражнений как приседание со штангой, жима штанги лежа, не забывайте о подстраховке – попросите напарника чтобы подстраховал вас.
Совет 5. При становой тяге и приседаниях со штангой всегда надевайте страховочный ремень на пояс, чтоб избежать травмы спины.
Совет 6. Не нужно проводить в зале больше полутора часов. Достаточно даже одного часа. Главное, чтобы тренировка была интенсивной. Между подходами делайте перерывы в 1-2 минуты.
Совет 7. После тренировки необходимо подкрепиться. Так как организм истощен, то белки распадаются на аминокислоты и используются в качестве энергии для восполнения истраченных запасов.
Совет 8. Завтракайте. Не выходите с дома голодными. Когда вы утром просыпаетесь ваш организм уже истощен, ночью он тоже потребляет энергию хотя вы и спите, но ваше сердце, легкие и другие органы работают без остановки и потребляют все время энергию.
Совет 9. Пейте воду на протяжении всего дня.
Совет 10. Помните, что кроме белков и углеводов необходимо употреблять витамины и небольшое количество жиров, а также макро- и микроэлементы.
Совет 11. Для восстановления организма важен здоровый сон. Спите минимум 8 часов в сутки.
Совет 12. Старайтесь быть все время расслабленными, избегайте стрессов, он мешает росту мышцам. Стресс - это огромная потеря энергии (калорий). А калории важны для роста мышц.
Все выше перечислены бодибилдинг советы помогут вам быстрей достичь хороших результатов.
