- Отзывы : 0
- Просмотров: 11591
Подтягивания
Упражнение | |
Целевые мышцы | Широчайшие мышцы спины |
Вид упражнения | Силовое |
Дополнительные мышцы | Бицепс, Предплечья, Средняя часть спины |
Тип оборудования | Турник |
Тип усилия | Тяга |
Уровень сложности | Начинающий |
Подтягивания — техника выполнения упражнения:
- Подтягивания — самое популярное и одно из самых эффективных упражнений для спины. Оно не только помогает в короткие сроки сделать спину шире, но и снимает напряжение с позвоночника.
- Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
- Без резких движений подтяните тело вверх. Крайнее положение — подбородок выше перекладины.
- Опуститесь в исходное положение.
- Вы можете использовать отягощение. Для этого необходимо использовать пояс с отягощением. Нельзя закреплять отягощение на ногах!