0

Подтягивания

Упражнение
Целевые мышцы Широчайшие мышцы спины
Вид упражнения Силовое
Дополнительные мышцы Бицепс, Предплечья, Средняя часть спины
Тип оборудования Турник
Тип усилия Тяга
Уровень сложности Начинающий

Подтягивания — техника выполнения упражнения:

  1. Подтягивания — самое популярное и одно из самых эффективных упражнений для спины. Оно не только помогает в короткие сроки сделать спину шире, но и снимает напряжение с позвоночника.
  2. Схватитесь за перекладину турника. Руки чуть шире линии плеч. Ноги согнуты в коленях и скрещены (показано на рисунке). Вы можете использовать перчатки для снятия нагрузки с кистей.
  3. Без резких движений подтяните тело вверх. Крайнее положение — подбородок выше перекладины.
  4. Опуститесь в исходное положение.
  5. Вы можете использовать отягощение. Для этого необходимо использовать пояс с отягощением. Нельзя закреплять отягощение на ногах!

 

Оставить отзыв

Оставить отзыв
Ещё никто не оставил отзывов к записи.