Работа с весами может быть более продуктивной благодаря употреблению некоторых спортивных пищевых добавок. Каких? Читаем в статье. Включение правильного сочетания спортивных добавок в ежедневный рацион лифтера повышает шансы спортсмена на успех в тренировках с внушительными весами. Среди этих добавок: протеин, креатин, добавки для суставов и связок.
Креатин
Креатин в данном списке на первом месте. Именно эту спортивную пищевую добавку рекомендуют тренера пауэрлифтеров для естественного приращения мышечной массы, силы, производительности и мышечной выносливости. Креатин играет ключевую роль в транспортировке энергии к мышцам (путем конвертирования в фосфокреатин). Этот процесс позволяет организму вырабатывать больше АТФ – основного помощника в выполнении силовых упражнений, обеспечивая кратковременный всплеск энергии в мышцах. Креатин важен для всех спортсменов, которые желают нарастить мышечную массу. Стоит добавить, что многочисленные исследования подтверждают абсолютную безопасность и высокую эффективность креатина.
Протеин
Когда речь идет о развитии новых мышечных тканей, в авангарде спортивных добавок находится протеиновый порошок. Протеиновые добавки представляют собой относительно недорогой способ насытить рацион необходимыми калориями и белками. Сегодня наиболее популярной формой протеина является сывороточный протеин. Белок молочной сыворотки быстро переваривается и всасывается (благодаря коротким цепочкам аминокислот, из которых он состоит). Кроме того, он имеет близкое к идеальному соотношение аминокислот для поддержания роста мышц.
Спортивные добавки для суставов и связок
После серьезной силовой сессии вы, скорее всего, будете ощущать последствия таких суровых нагрузок. Без сомнения, вам уже давно известно, что работа с большими весами подвергает опасности суставы, связки, сухожилия. Для предупреждения и уменьшения воспалительных процессов в суставах следует принимать особые добавки. Они могут купировать боль и снизить ваши шансы получить травму. Комплексная формула препарата для поддержки суставов и связок обычно включает желатин, коллаген, глюкозамин, хондроитин.
Тем, кому интересны особенности питания и применения спортивных пищевых добавок в тяжелой атлетике, также будет интересна статья «Пауэрлифтинг: питание и спортивные добавки».
