Мы – то, что мы едим. Уверены, быть маленькими и щупленькими не для вас. Так что давайте разберемся, какие продукты кушать и спортивные добавки принимать, чтобы покорять самые громадные веса.
Питание
Начну с того, что у пауэрлифтера, также как и у любого другого спортсмена, должен присутствовать оптимальный режим питания. Если вы не придерживаетесь жесткой диеты, вы просто не сможете работать на должном уровне. Нездоровая пища Нездоровая еда – это пункт, на котором спотыкаются многие спортсмены. Но послушайте: вы же не хотите чувствовать себя как дерьмо. Поверьте, одна из самых важных вещей в жизни – это возможность попробовать и наслаждаться хорошей едой. Просто ограничивайте себя на праздниках и других торжественных мероприятиях.
Протеин
Белок является столь же важным в пауэрлифтинге, как и в бодибилдинге. Белок используется в восстановлении поврежденных во время тренировки тканей. Бодибилдингу стоит уделять должное внимание, даже если вас не заботит собственное телосложение. Чем больше мышечной ткани вы имеете, тем больше силы вы можете приложить при выполнении упражнения, тем больше веса вы понимаете. Советую принимать столько протеина, сколько сможете: вплоть до 400-500 г в сутки. По крайней мере, старайтесь употреблять не менее 1 г протеина на 1 кг собственного веса.
Диета
Есть несколько способов составления диеты для спортсмена-пауэрлифтера (основываясь на процентном соотношении таких макроэлементов, как белки, углеводы, жиры в общем количестве калорий). Первый: диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (40% - углеводы, 40% - протеин, 10% - жиры). С углеводов вы будете иметь чрезвычайно высокие уровни энергии, а потому будете пребывать в постоянном состоянии анаболизма. Таким образом, в мышцах не будет дефицита гликогена. Лучшими источниками углеводов являются овощи, овес, коричневый рис, пшеница хлеб и макаронные изделия, отруби и крупы. Однако старайтесь не есть много углеводов за пару часов до сна – они могут отложиться в виде жира. Другой вид диеты: с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов (30-40% жира, 40-50% протеина, 10% углеводов). Эта диета подходит для тех, кто хочет растрясти жир. Однако вам стоит быть внимательным, если выберете этот тип диеты: может произойти ситуация, когда низкий уровень углеводов спровоцирует истощение гликогена и воды в мышцах, что повлечет за собой потерю силы. Наиболее здоровый способ получения организмом жиров – из незаменимых жирных кислот (лён, рапсовое, оливковое масло). Эти продукты не самые лучшие на вкус, поэтому если вы не можете их переварить, попытайтесь есть больше мяса.
Спортивные добавки
Сегодня на рынке существует огромное количество разновидностей спортивного питания. Что же выбрать? У меня есть хороший совет – придерживайтесь основ. Протеин, хондроитин и, возможно, креатин являются единственно ценными для пауэрлифтера добавками, на которые стоит потратить время, энергию и деньги.
Глютамин
Эффекты этой добавки довольно противоречивы: для некоторых это действительно работает, для других – нет. Попробуйте и оцените, как это сказывается на ваших результатах.
Креатин
В употреблении креатина придерживайтесь схемы: 4-5 недель загрузки и 4-5 недель отдыха, потому как примерно после месяца развивается толерантность к этому виду питания и спортсмен перестает испытывать рост.
Хондроитин
Было доказано, что совместное принятие глюкозамина и хондроитина улучшает стабильность суставов и способствует гибкости. Для пауэрлифтера это очень важно, поскольку помогает предотвратить или облегчить боли в суставах. При употреблении 1200 мг хондроитина и 1500 мг глюкозамина в день вы сможете ощутить большую разницу по сравнению с тем временем, когда не употребляли хондропротекторы.
