Сегодня я хочу поговорить с вами об очень важном моменте, который упускают большинство тренирующихся в зале людей.
Этот момент называется анаболическим окном.
Правильное использование этого окна позволит вам получать хорошие результаты после тренировок, а не просто тратить свое время впустую «пыхтя» в зале, тратя свои силы не получая никакого эффекта.
Ошибка большинства атлетов в том, что они не использую анаболическое окно в полную силу.
Как правило, большинство наедаются перед тренировкой чтобы «были силы заниматься» (хоть это радует). Да, так оно и есть, но почему большинство людей забывают, что и после тренировки нужно хорошенько подкрепиться. Особенно это касается промежутка в 40 минут после того как вы сделали последний подход. 40 минут перед тренировкой это наилучшее время для усвоения организмом белка. Во время тренировочного процесса вы истратили все свои энергетические ресурсы, такие как АТФ и запасы гликогена.
Если сразу после тренировки вы не дадите организму материал для восполнения всех этих запасов, он попросту начнет брать их из ваших же мышц. Получится вы тренируетесь для того чтобы уменьшить свои мышцы, а не нарастить. Парадокс, но это факт!
Но, если вы вложитесь в 40 минутное анаболическое окно, то мало того, что остановите катаболические реакции в организме, но и запустите мощные анаболические реакции, вследствие чего ваши мышцы будет расти.
Самая простая моя рекомендация, это сразу после тренировки выпить протеиновый коктейль.
Протеин пить лучше сывороточный – изолят.
Такая форма протеина быстрее всего усвоится вашим организмом, вызовет всплеск инсулина (который тут же поднимет анаболизм и доставит питательные вещества в кровь) и усилит общие анаболические процессы, включая синтез белка.
Но одного белка недостаточно. Вы потеряли почти все запасы гликогена и АТФ. Для того чтобы восполнить их потребуются углеводы. Проще всего будет съесть пару бананов, запивая их протеиновым коктейлем. Таким образом, вы закроете сразу и белковое и углеводное окно.
Еще рекомендую вам выпивать после тренировки 1 литр воды вместе с таблеткой поливитаминов и минералов. Во время тренировки вы потеряли много жидкости и вместе с ней минералы, их также необходимо восполнить, чтобы не нарушить водносолевой баланс организма.
И последнее, через 1,5 часа после тренировки вы должны плотно поесть нормальную пищу, которая будет содержать много углеводов и белка.
Например, куриную грудку с макаронами, либо стейк с рисом и т.д. И пейте побольше воды, ведь мышцы состоят на 86,3 % из воды!
