Среди экспертов существует два мнения по поводу ночного голодания. Одни считают, что перед сном необходимо употреблять пищу с так называемым «медленным» белком, обосновывая это тем, что во время сна наш организм испытывает нехватку в аминокислотах, так как ему нужно восстанавливаться после тренировок, в тоже время сохранять мышечную массу. Другие эксперты не находят ничего дурного в периодическом голодании и считают, что нет необходимости как-то себя ограничивать в еде и утруждать с выбором еды перед сном. В статье приведены советы людей, которые не понаслышке пришли к выводу необходимости употреблять спортивные добавки перед тем, как пойти на ночной отдых. Сегодня многие спортсмены озабочены не столько наращиванием мышечной массы, сколько ее поддержанию, но в тоже время и сжиганию жиров. Профессионалы также обращают большое внимание на эту проблему, так как для продвижения карьерного роста в бодибилдинге и хорошей фигуре модели необходимо иметь сухие мышцы с маленьким процентом жира. Ниже приведены рекомендуемые экспертами 3 основные добавки, которые необходимо принимать непосредственно перед ночным отдыхом. Эти добавки справляются с избытком жира, но в тоже время сохраняют мышцы.
Процесс по сжиганию жиров будет успешнее от того, как постоянны тренировки или как уменьшена калорийности употребляемой пищи, или же все эти факторы, сложенные вместе. Люди думают, что во время ночного отдыха организм восстанавливается, но при этом забывают, что этому удивительному процессу необходима подпитка в виде веществ, которые так хочется снизить - это и углеводы (гликоген) содержащиеся в печени, жиры в клетках и аминокислоты из мышц. Для этого стоит задуматься о сохранении достаточного количества белка в мышцах во время отдыха. И в этом помогают добавки, приведенные ниже. Они помогут восстановиться, при этом будет сжигаться жиры, а аминокислоты будут затрачиваться по минимуму, необходимые для восстановления. Эти добавки помогают решить две задачи – и сжигать ненужный жир, и сохранить мышечную массу.
Казеин. Многие, наверное, знают, что самым важным из добавок - это белок. Обычно казеин используется как средство для увеличения массы, и многих людей этот факт ставит в тупик, когда они видят его в наборе по сжиганию жира.Казеиновый белок способствует как сокращению, так и увеличению массы мышц. После проведенных в Нидерландах исследований, было установлено, что в течение ночи казеин помогает сжигать больше жира в организме. В результате проведенных определенных исследований и опубликованных в одном из журналов о питании, участники, принимающие в свой диетический рацион пищу с большим содержанием белка и который, как было сказано, был казеином, получалось, что четверть калорий всего поступали из белка. Участники проекта наблюдали, что ощущение голода в течение дня было меньше. Их слова подтверждают и результаты теста – при такой диете сжигание калорий увеличилось, в отличие от диеты с меньшим количеством белка (10% калорий), особенно в ночное время. Белки казеина, которые имеют мицеллярный казеин, следует употреблять до сна примерно по 30 г. Также стоит включить белки казеина до тренировки и после нее по 15г и между установленными часами приема пищи. Самым удобным вариантом для приема казеина подойдет употребление различных коктейлей.
КЛК (CLA) Конъюгированная линолевая кислота состоит среди жиров, которые снижают количество жира, при этом они помогают и развитию мышц и улучшении показателей силы. По результатам исследований можно увидеть, что CLA участвует в процессе снижения жира в клетках, но в тоже время увеличивать его израсходованное количество за ночь, при этом повышает метаболизм организма. Этот фактор помогает предотвратить использование аминокислот как топливо. CLA следует употреблять в течение нескольких месяцев, и при правильном и последовательном применении достигнутый результат будет только радовать. CLA следует выпивать вместе с коктейлем из казеина по 2 -3 г перед сном и утром, и в течение дня вместе с едой.
Эти добавки можно купить в нашем магазине спортивного питания в Екатеринбурге BODYBUILDING SHOP. При приеме такого подобранного набора пищевых добавок можно достичь хороших результатов в поставленной цели. Не надо забывать, что для правильного увеличения и сохранения мускулов и в тоже время сжиганию жиров, необходимы постоянные тренировки, грамотно распределенное время отдыха и сбалансированная диета.
