Питание играет один из основных ролей в построении красивого тела. Только занятия в тренажерном зале не помогут достичь желаемого результата, потому как красивое и подкаченное тело формируется при правильном питании и регулярных занятиях и спортивном зале.
В этой статье мы рассмотрим 8 правил, которых нужно следовать для формирования идеального тела.
Правило 1. Вы должны есть.
Не зависимо, насколько вы хотите получить красивую фигуру, вы не должны голодать. Вы можете часами работать в спортивном зале, но после этого тела начнет компенсировать потраченную энергию, снижая уровень метаболизма. Если регулярно питаться правильной пищей и не голодать, метаболизм будет ровным.
Помните, что принимать пищу и терять вес – это не одно и то же.
Правило 2. Следуйте расписанию
Питаться нужно регулярно, каждые три часа (за исключением времени, потраченного на сон). Оптимальный вариант – это 5 небольших порций еды в течение дня или три полноценные приема и 2 перекуса. Когда Вы питаете регулярно, то мышцы непрерывно получают необходимые вещества для роста, и, к следующему приему, не так голодны. Вследствие этого снижается риск съесть лишнего. Также, для поддержания метаболизма нужно выпивать достаточное количество воды.
Правило 3. Задумайтесь над ужином
Ужин – это не самый большой прием пищи на день. Принимать пищу с большим содержанием калорий рекомендуется в первой половине дня.
Кроме того, не рекомендуется употреблять углеводы из крахмала (картошку, хлеб, рис и макароны) после 18:00. Чем меньше вы употребите углеводов в вечернее время, тем быстрее будет заметен результат тренировок.
Правило 4. Питайтесь для энергии
Энергию на тренировке мы получаем из пиши, которую едим, поэтому, нужно удостовериться, что за два часа до тренировки вы хорошо подкрепились.
Белок нужно употреблять с каждой пищей. Мужчине, занимающемуся силовыми нагрузками, нужно получать ежедневно по 2 грамма протеина на 1 килограмм массы тела. Для примера, если ваш вес составляет 90 кг, то вам необходимо употреблять каждый день по 180-200 грамм белка.
Если вы не заинтересованы в создании рельефного тела, но при этом хотите быть подтянутым, то сократите число потребляемого протеина до 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела.
Правило 5. Углеводы тоже друзья
Главный источник энергии тела –это углеводы. В сочетании с кардио тренировками они помогают уменьшить жировые отложения. Углеводы играют главную роль при сжигании жировой массы. Однако не все углеводы одинаково полезны. Такие сложны углеводы, как макароны и хлеб, не нужно употреблять после шести вечера, так как они дадут большее энергии, чем необходимо. В итоге эта не затраченная энергия будет превращена в жировые отложения на теле.
Правило 6. Нет – клетчатке, да - сахару
Клетчатка – продукт, который поддерживает работу сердца, предохраняет от развития многих болезней и удерживает вес под контролем. Употребление клетчатки позволяет ощущать чувство сытости долгое время.
Употребление сахара может принести в жизнь новые проблемы. Сахар дает много энергии, однако, организм не может ее преобразовать в реальную энергию. Не стоит употреблять сладости, состоящие из простых сахаров. Если вы не можете отказаться от сахаросодержащих продуктов, то старайтесь их принимать на пустой желудок. В таком случае сахар будет преобразован в энергию, которая в дальнейшем используется по назначению.
Правило 7. Откажитесь от алкоголя
Когда вы принимаете алкоголь, то ваше тело пытается избавиться от него, если вы при этом принимаете пищу, то, соответственно, от этого страдает ваша пища. В связи с этим, алкоголь – одна из причин отсутствия роста мышц. Полностью отказываться от принятия алкоголя не стоит, однако употреблять такие напитки нужно умеренно.
Правило 8. Не сторонитесь жиров
Не все жиры одинаково опасны для фигуры. Главный мужской гормон – тестостерон – делается из них.
