Креатин моногидрат - наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды.
Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав предтренировочных комплексов и другие сложносоставные спортивные добавки, предназначенные для повышения силы и увеличения мышечной массы.
Сравнительная эффективность креатина моногидрата ///
На рынке спортивного питания можно насчитать около 20 различных форм креатина (Creatine Ethyl Ester, Креалкалин, Креатин цитрат, Креатин фосфат, Креатин малат и многие другие), однако хотелось бы обратить особое внимание на то, что в настоящее время нет более оптимальной формы креатина, чем моногидрат. Распространение дезинформации связано со стремлением компаний производителей спортивного питания распространить свою продукцию, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина, которые имеют иное основание, при этом каждая новая формула презентуется как прорыв в мире спортивного питания. В описании новых добавок часто представлены коммерческие исследования, которые якобы показывают, что очередная новая форма в десятки и сотни раз превосходит по определенным показателям классический моногидрат.
Что интересно, даже после полного разоблачения жидких форм, Creatine Ethyl Ester, Креалкалина, и других новых форм, люди продолжают верить рекламе, и считают их более эффективными по сравнению с моногидратом.
Разрушение мифов ///
Чтобы окончательно развеять мифы о моногидрате, приведем достоверные тезисы, которые имеют научное подтверждение:
- Креатин моногидрат является самой эффективной и выгодной формой креатина
- Моногидрат не разрушается в воде несколько дней
- Моногидрат практически не разрушается в желудке
- Моногидрат хорошо усваивается и большая его часть достигает мышц в неизменной форме
- Креатин моногидрат конвертируется в креатинин медленнее большинства новых форм
- Новые формы креатина задерживают воду также, как моногидрат
- Фаза загрузки креатином моногидратом не обязательна
