- 2012-10-09
- Отзывы : 0
- Просмотров: 8893
Шраги в машине Смита
| Упражнение | |
| Целевые мышцы | Трапеции |
| Вид упражнения | Силовое |
| Дополнительные мышцы | Плечи, Средняя часть спины |
| Тип оборудования | Машина Смита |
| Тип усилия | Тяга |
| Уровень сложности | Начинающий |
Шраги в машине Смита — техника выполнения упражнения:
- Для начала установите гриф в тренажере Смита в удобное для вас положение. Обхватите гриф по ширине плеч, ладони направлены вниз.
- Снимите гриф с тренажера. Встаньте прямо, расслабьте плечи и руки. Спина прямая. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе поднимите гриф как можно выше. Удерживайте плечи в крайнем верхнем положении в течение 1-2 секунд. Подсказка: старайтесь не задействовать бицепсы при выполнении упражнения. Работать должны только плечи.
- Опустите гриф в исходное положение.
