Жим гантелей Арнольда
| Упражнение | |
| Целевые мышцы | Плечи |
| Вид упражнения | Силовое |
| Дополнительные мышцы | Трицепсы |
| Тип оборудования | Гантели |
| Тип усилия | Жим |
| Уровень сложности | Средний |
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера — техника выполнения упражнения:
- Сядьте на скамью со спинкой. Это важно для снижения нагрузки на спину. Возьмите гантели. Руки должны быть согнуты в локтях, локти прижаты к телу, кисти направлены вверх, ладони направлены к себе. Ваша исходная позиция должна напоминать упражнения на бицепс стоя.
- После того, как исходное положение было принято, на выдохе поднимите обе гантели над головой, одновременно вращая их на 180 градусов. То есть, если в исходном положении ладони были направлены к себе, то в верхнем положении, они должны быть направлены от себя.
- На вдохе опустите гантели в исходное положение.
