0

Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье

Упражнение
Целевые мышцы Шея
Вид упражнения Силовое
Тип оборудования Отсутствует
Тип усилия Другое
Уровень сложности Средний

Поднятие диска, лежа головой вниз на скамье — техника выполнения упражнения:

  1. Лягте головой вниз на скамью. Край скамьи должен проходить по линии груди – это необходимо для достижения наибольшей эффективности упражнения.
  2. Диск должен находиться на затылке, придерживайте его руками. Рекомендуем начать выполнение упражнения с диском весом 2,5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
  3. На вдохе опустите голову вниз (как бы говоря «да»).
  4. На выдохе поднимите голову вверх, чуть выше среднего положения. Не стоит сильно поднимать голову вверх, так как это, во-первых опасно для здоровья, а во-вторых потому что  нагрузка переносится на нижние группы шейных мышц.
  5. Выполняйте данное упражнение медленно, без резких движений.

 

Оставить отзыв

Оставить отзыв
Ещё никто не оставил отзывов к записи.